【週6日ジムに通って分かった】筋トレによって得られるメリット【筋トレの始め方も解説】

・筋トレは良いコトづくしって聞くけど実際どうなの？

・筋トレのメリットを知りたい

今回は上記の疑問に答えていきます。

この記事では下記の内容を書いています。

・週6日ジムに通って分かった、筋トレのメリット

・筋トレのメリットを知ったら動き出そう【始め方を教えます】

・筋トレの効果（メリット）を活かすために必要なコト

筋トレというと

・見た目が変わるだけでしょ

・別にムキムキになりたいわけではないんだけど

とイメージされている方もいらっしゃるかと。

しかし、身体の変化は筋トレのメリットのほんの一部にすぎません。

それ以外にメンタルや価値観にまで大きな影響があり、むしろ、個人的にここが筋トレの良いところだと思っています。

かくいう僕は、会社員として働きながら週6日でジムに通っています。

なぜこれほどハマっているかというと、筋トレを始めたことで得られるメリットがめちゃくちゃあると実感しているから。

もちろん初めからそうっだたわけではなく、やっていくうちに筋トレのメリットを感じ、どんどんハマっていた感じです。

そこで今回は、これまでの経験を通して分かった筋トレメリットを解説します。

まだ筋トレをしていない人、筋トレをしようか迷っている方はぜひ参考にしてください。

週6日ジムに通って分かった、筋トレのメリット

結論は以下のとおりです。

①見た目が変わる
②自信がつく
③なめられない
④説得力がつく
⑤モテル
⑥体調が崩れない
⑦他人比較がなくなる
⑧落ち込まない
⑨継続力・忍耐力がつく
⑩出費が減る

順番に解説していきます。

①見た目が変わる

筋トレというと、これが一番分かりやすいメリットですよね。

筋トレをすることで、脂肪が減り、身体が引き締まっていきます。

ジーンズにTシャツ1枚というスタイルもサマになります。

見た目が変われば、以前きていた同じ服装でも、全く違った着こなし方ができたり、自信がなかったスタイルにもチャレンジできたりと、幅広くファッションを楽しめます。

②自信がつく

筋トレをすると、本気を出せば何でもできるという謎の自信がつきます。

なぜなら筋トレでは、自信がつくポイントがめちゃくちゃあるからです。

例えば、自信がつくポイントは以下のとおり。

・ジムに通えている

・あげれなかった重量があがるようになった

・継続して筋トレをしている

・身体が変わった

上記のとおりでして、小さな達成感の積み重ねが大きな自信に変わるのです。

③なめられない

筋肉がつき、身体が大きくなれば周りを圧倒することができます。筋肉は最強の鎧ですね。

これは②とも関連していて、自信がつくことでオーラが周りに伝わっているからと思われます。

下記のような感じ。

筋肉がつく

→自信がつく

→自信のあるオーラが放たれる

→周囲にオーラが伝わる

→周囲からの評価、印象が大きく変わる

僕も職場の人や久しぶりに会う友人から「なんか雰囲気が変わったな」と言われ、このメリットを実感しています。

④説得力がつく

想像してください。

あなたの目の前に、2人の営業マンがきました。

1人は、ガリガリひょろひょろの男。

もう1人は、筋骨隆々の男。

2人が同じ商品を売ってきた場合、後者の営業マンの方が説得力がありそうですよね。

厚い胸板や、せり出した肩を備えると、たくましさや男らしさがあらわれ「なんかこの人頼りになるな」という安心感を与えることができます。

だからこそ話に説得力が生まれ、相手から信頼されること間違いなしです。

⑤モテる

筋トレをするとモテるようになります。

なぜなら筋トレによって変化したカラダを手にしたことで下記のような変化が起きるためです。

・自信がつく

　→自分に似合った髪型やファッションをする

　→行動力がつく（女性へのアプローチ）

　→男らしさがあらわれる

　→自信に満ち溢れた言葉遣いになる

上記により、女性から男らしくかっこいいとか頼りになりそう、という評価が得られるのです。

⑥体調が崩れない

筋トレをすると体調が崩れにくくなります。理由は、筋トレにより免疫力が向上するためです。

僕は、筋トレをし始めてから一度も体調を崩していません。

しっかり寝たり、栄養バランスを気にした食事をしているコトも影響しているかもですが、今のところ風邪をひいていない期間を更新しつづけていますよ。

⑦他人比較がなくなる

「筋トレは自分との戦い」とよく言われますが、本当にそうなんですよね。 

筋トレをするとイイ意味で他人に興味がなくなります。

なぜなら、筋トレをすることでカラダの変化が楽しくなり、もっと大きくしたいなど興味関心が自分に向くことで、他人ではなく自分に夢中になるから。

⑧落ち込まない

筋トレをすると、多少の事で落ち込まないようになります。仮に落ち込んだとしても、筋トレをするときれいさっぱりに忘れられます。

これは科学的にも正しいとされていて、筋トレをすると以下の脳内物資が分泌されるためです。

・テストステロン：やる気の源。男性ホルモンのこと

・ドーパミン：気分をスッキリさせる

・セロトニン：精神の安定、気分を高揚させる

・エンドルフィン：気分を向上させる

上記のホルモンが分泌されることで気分があがり、イヤなことがあってもスッキリすることが科学的に証明されているんですね。

⑨継続力・忍耐力がつく

筋トレをしていると、以下のような継続サイクルができます。

筋トレをする

→少し大きくなる

→もっと大きくしたい

→さらに筋トレを頑張る

筋肉が大きくなり、目に見えて変化することが楽しくて、どんどん筋トレを頑張るようになり継続力がついてくるのです。

やればそれだけ結果が目に見える筋トレはマジ最高。

加えて、得られるのが忍耐力。

筋肉を成長させるためには、より大きな負荷を与えなければならず、毎回、「もう無理...」と思ってから、死ぬ気であげる経験をします。

毎回、しんどいところから自分との対話がはじまります。

「こんなところで終わっていいのか」

「もう無理」

「いや、あと一回できる！」

「ぐわぁ！」

「よっしゃ！あがったぞ！」

「まだまだ！」

「ぐわぁ！」

上記のように筋トレはきついもの。しかし挫けそうになる弱い自分に打ち勝つことで得られる達成感はマジで超気持ちいっす。

達成感の積み重ねが忍耐力を強化し、筋トレ以外のところでも役立つのです。

⑩出費が減る

筋トレをしていくと「もっと筋肉を成長させたい」と考えるようになり、それまでの食事を見直すようになります。

筋肉の成長に必要な栄養素を考えると、外食が減って家でバランスの取れた食事を意識します。

なので、外食が減ったり、お酒を飲まなくなったり、飲み会に参加しなくなったりします。

もちろんジムやサプリにはお金がかかりますが、上記の出費に比べるとマシですね。

筋トレのメリットを知ったら動き出そう【始め方を教えます】

筋トレのメリットを知ったところで動かないと、何も始まりません。
実際に筋トレをして、効果を実感してみることが何よりも大切です。

とはいえ、どのようにして始めたらよいのか分からない方もいらっしゃると思うので、筋トレの始め方を解説していきます。

そこで以下の目的に分けて検討してみてください。

・筋トレを本気でやってみたい

・とりあえず身体を動かすことから始めたい

筋トレを本気でやってみたいという方向け

断然、パーソナルトレーナーをつけるのがオススメです。

というのも、筋トレの知識は本当に多様で、メニューの組み方も無限のやり方があります。そんな中、筋トレ初心者が一人で考えてやるのは非常に難しい。。。

加えて、間違った知識のまま筋トレをしても、筋肉は成長しない、時間は浪費するといった非効率的なやり方はモッタイナイ。

そこを補ってくれるのが、パーソナルトレーナー。

パーソナルトレーナーをつけるメリットは以下のとおりです。

・正しいフォームを教えてくれる

・モチベーションを高めてくれる

・食事管理をしてくれる

・筋肉の成長スピードが速い

パーソナルトレーナーがいると筋肉の成長スピードが圧倒的に違うので、成長を実感でき、ますます筋トレにハマっていきますよ。

とりあえず身体を動かすことから始めたい

この場合、自宅で自重トレから始めるとOKかなと思います。自宅でやる最大のメリットは、簡単に始められることですよね。まずは身体を動かして、鍛えることを楽しみましょう。

また、今はYoutubeなどの無料の動画も充実していて、参考にできるものがたくさんあります。

僕も実際、筋トレを始めた当初は自重トレを行っていて、参考にしたのは下記のyoutubeです。

メトロンブログ

胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ

 メトロンブログさんは、「胸・腹」をメインにめちゃくちゃお世話になりました。

忙しくて時間がないよ、という方に向けて

少しの時間でもOKです。とにかく初めは身体を動かすということを習慣にする事が大切です。

筋トレの効果（メリット）を活かすために必要なコト

筋トレの効果を最大化させるには、下記のコトが大切です。

・継続する
・睡眠が大切
・食事が何より大事
・正しいフォームをみにつける

順番にサクっと見ていきましょう。

継続する

1回だけ筋トレをしても劇的に身体は変化しません。効果を実感するには継続が大切です。

筋トレを継続させるためのコツを知りたい方は、下記の記事を参考にしてください

mazison.info

睡眠が大切

筋トレをして傷ついた身体を休め、筋肉を成長させるには睡眠が大切です。

筋肉を成長させるには、7時間～8時間の睡眠を確保するのがオススメです

食事が何より大事

筋肉をつけるためには、過不足なく栄養素をとるための食事が何よりも大切です。

特に重要であるのが下記3つをバランスよく摂取すること。

タンパク質：筋肉・骨など体を構成する主成分

炭水化物：体や脳の働きのエネルギー源

脂質：体内のエネルギー源

正しいフォームをみにつける

誤ったフォームでは狙った部位にきちんと刺激を入れられず効果を実感しにくいです。加えて、身体を傷める危険性もあります。

なので正しいフォームをみにつけることはとても大切。

まとめ：筋トレは最高の自己投資です

いかかがだったでしょうか。筋トレをすることで見た目以外の変化が大きいとお分かりいただけたでしょうか。

筋トレはやればやるだけ、見た目が変わり自信もみなぎってきます。自分の努力量が結果に反映される筋トレは最高ですよ。

この記事が筋トレを始めようとしている方のお役にたてると幸いです。

今回はここまで。