【人生を前向きにする】毎日必ず行う、7つの習慣【継続のコツもご紹介】
皆さんは、「毎日必ずこれをする」という習慣はありますか。
僕は毎日、必ず行っている習慣があります。そしてこの習慣を通し、価値観・思考が前向きに変わり、健康状態も良くなっていると実感しています。
この記事では下記の内容を書いています
・【人生を前向きにする】毎日必ず行う、7つの習慣
・毎日するまでにやったこと【習慣化のためのコツ】
今回ご紹介する習慣を実践するまでは、僕自身、下記のような状況でした。
・社会人になりやりたいことも特になし
・飲み会に明け暮れる日々
・土日を楽しみにいきる
・朝はゆっくりと寝ていたい
・将来のことは考えない
などなど。
もちろん、上記のような生活がストレス発散になるという方もいらっしゃると思うので否定するつもりは全くありません。しかし僕自身にはモヤモヤした気持ちがありました。
「本当にやりたいことは何か」
「このままでいいのか」
そんなことを考えながら、まずは日頃の行動を変えてみようと思ったのがきっかけです。
今までの習慣を見直し、新しい習慣を組み入れていったことで少しずつ人生が前向きになってきたように感じます。
今回の記事が皆さんのきっかけになると嬉しいです。
それでは見ていきましょう
【人生を前向きにする】毎日必ず行う、7つの習慣
結論から言うと下記の7つです。
順番に見ていきます。
①瞑想
瞑想ときくと「何か怪しそう。。。」「お坊さんがやるだけじゃないの？」と思うかもですが、じつは瞑想にはめちゃくちゃ効果（メリット）があります。
主な効果は下記のとおりです。
・不安の軽減
・集中力アップ
・リラックス効果
・生産性アップ
・睡眠の質アップ
・顔つきが穏やかになる
上記のようにメリットが多いことから、実際、著名人やトップアスリートは瞑想を取り入れています。
例えば、スティーブ・ジョブズやビルゲイツといった世界の経営者。また世界的企業のGoogleでは研修で瞑想を取り入れてるのだそう。
僕は、毎朝5分程度しています。
時間がかからず、しかもメリットも多い瞑想をぜひ試してみてください。
②読書
それまで読書なんてほとんどしてきませんでしたが、ビジネスで成功している人は総じて読書家が多いと知り、そこから本を読むようになりました。
#単純な人間です
なお、僕が読むのは、自己啓発といったビジネス書で、小説はあまり読みません。
ビジネス書を読む理由は下記のとおりです。
上記にメリットを書きましたが、一番は、シンプルに読書が面白いということです。
毎日、出勤前や就寝前など1日30分ほど読むうちに、習慣化し、今は時間があれば「本を読みたい！」と思うようになりました。
③筋トレ
控えめにいって筋トレは最高です。僕は会社員をしながら週６でジムに通うほど。（週1日はオフの日にしています）
なぜ筋トレが最高なのかというと精神面、健康面、仕事面など良いコト尽くしだからです。
精神面
・ポジティブになる
・ストレスが解消される
・自信がつく
・モテる
健康面
・元気になる
・風邪をほとんどひかなくなる
・睡眠の質がアップ
仕事面
・信頼される
・なめられない
・説得力が増す
などなど、他にもあげたらきりがないんです。
なお、筋トレのメリットをもっと詳しく知りたい方は下記の本がオススメです。ひたすら筋トレの良さが語られていてます。
リンク
④0秒思考
0秒思考とは、1分で頭の中の思考を紙に書き出し、思考力を高める方法のことです。
用意するのは「A4とペン」のみ。テーマを決めたら1分間ひたすら書くだけです。
0秒思考の何がいいのかというと、紙に書き出すと思考が整理されるということ 。
「わざわざ紙に書き出さなくても...」と思うかもですが、紙に書くことで思ってもいなかったアイデアがポンと出てくるんです。
テーマはなんでも良いのですが、僕は主に以下の内容を書いています。
・今日やりたいこと
・今の気分
・5年後の理想の自分
・不安におもっていること/どうすれば解消できるか
などです。
毎朝10分ほど行っていて、思考が整理されスッキリしますよ。めちゃくちゃオススメです。
0秒思考の詳しい内容は、以下の本を参考にてください。累計29万部のロングセラー本です。
リンク
⑤白湯を飲む
白湯とは「水を沸かしただけで何もいれていないお湯」のことです。ぬるいお湯ですね。
実は白湯には効果が高いことを知り、朝起きた時と寝る前の2回飲むようにしています。
白湯の効果は下記のとおりです。
「ただのお湯だと飽きるよ」と思われる方には、「はちみつ」や「レモン」、「しょうが」をいれるのをオススメします。
⑥「最高の1日にする」と言う
毎朝、起きたら必ず声に出して「今日も最高の１日にする！」と言ってみてください。
「え...何それ。変人ですか？」と思いますよね（笑）。
安心してください。僕も「朝からそんな元気ないよ…」と思っていました。
きっかけは、AKIOBLOGさんのyoutube。アキオさんが朝一にがやられているのを見て、実践することに。
やってみた感想は「めちゃくちゃ良い！」。
言葉が変わるだけで、気持ちや物事の捉え方がガラリと変わります。騙されたと思ってやってみてください。
ちなみにですが、実は言葉は本当に重要で、言葉があなたの思考をつくっているといっても過言ではありません。
言葉を少し変えるだけで、心のもちようがガラリと変わることを以下の本を読み確信しました。
リンク
⑦ポモドーロテクニックを使う（25分集中、5分休憩）
ポモドーロテクニックとは、集中力を高めるための時間の使い方で、勉強や作業をする時につかうのがオススメの方法。
やり方は、下記のとおり。
・25分集中と5分の休憩を繰り返す
・25分間は1つことに集中（他のことはしない）
・25分で物足りなくても必ず休憩に入る
・休憩中スマホやテレビ、ゲームはＮＧ
・5分の休憩は瞑想や散歩、ストレッチをする
ポイントは「もう少しやりたかった」というところで休憩することです。なぜなら、短く区切ることで、休憩後でもスムーズに作業に入ることができるからです。
逆に時間がたっぷりあると、あれこれと手を付けてかえって注意力が散漫になってしまいますよね。
僕はブログを書く時や読書をするとき、勉強をするときに使っています。
なお、集中力を高めたいという方は、まず日常の習慣を見直してみることが大切でして、以下の記事が参考になるかと思います。
毎日するまでにやったこと【習慣化のためのコツ】
やろうと思っても、なかなか習慣にするまでが難しいと思いますので、習慣化するためにすべきことをまとめてみました。
前提：無理に習慣にする必要はない
ぶっちゃけですが、人それぞれに合う合わないがあるので、無理に習慣にしなくても良いし、やってみてこれは違うと思えばやめれば良いですよ。
とにかく気軽にはじめたらOKです。
とはいえ、ある程度やってみないと効果はわからない【66日間続けてみよう】
そうはいっても効果を実感するまでは、ある程度続けなければなりません。
一般的には、66日続けれたら習慣になると言われています。およそ2か月ですね。
「げ、、2か月も続けられる自信ないよ。」と思われるかもしれません。
しかしやり方を工夫すれば、苦手なことでも続けられるはず。以下の方法が参考になるかと思います。
・全部やろうとしない
・ハードルを低くする
・時間、場所を固定する
・スケジュールに〇×をつける
ざっくりと解説していきますね。
全部やろうとしない
紹介した7つを全部やる必要は一切ありません。まずは1つから始めてみましょう。
1つの習慣を身につけるだけでも、すごいことですよ。
ハードルを低くする
毎日やる必要もなく、週3回だけやってみよう、とかでも全然アリです。
続けるためには、極力ハードルを上げすぎないことが大切かと。
時間、場所を固定する
決まった時間、決まった場所で行うことにすると続けやすいかと思います。
例えば、読書は寝る前の30分とか、瞑想はお風呂の中でとかです。
スケジュールに〇×をつける
手帳など日付書かれているモノを用意してください。Ｅｘｃｅｌで作っちゃうのもアリです。
そこに、できたら「〇」、できなかったら「×」を記します。それだけです。
人間とは不思議な生き物で、無意識に「×」をつけたくないと思い、行動するようになります。
まとめ：毎日必ず行う習慣で人生を前向きに生きよう
小さな習慣の積み重ねが、きっと人生を前に進ませる原動力になると思っています。今回ご紹介した習慣がみなさんのきっかけになると幸いです。
今回はここまで。
